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          考生飲食起居 這樣才更合理

          • 發布時間:2021-05-31 14:56:08
          • 數據來源:北方網
          • 瀏覽量:756

          距離今年高考只有一周多的時間了,營養師劉艷君提醒,在這個關鍵階段,考生的飲食起居應多加注意。

            合理飲食?營養全面

            距離高考的時間越來越近,考生的身心都會承受較大壓力。這段時間的日常飲食更應該多加注意。專家提示,這段時間的飲食一定要合理搭配,做到均衡營養,切忌進食過多的大魚大肉。需要注意的是,蛋白質的補充較為重要,如果蛋白質攝入不足,考生很容易感到疲勞,可能影響學習。建議家長為考生每天準備足量的蛋類、牛奶以及豆制品。

            此外,越臨近考試,考生的心里越會感到緊張,有可能會造成體內維生素C的加速消耗。所以,給考生補充維生素和無機鹽也很重要。建議讓考生從新鮮的蔬果中攝取這些物質,做到葷素合理搭配。

            切勿盲目進補

            一些家長看著孩子在這段時間內長時間處于高強度復習階段很是心疼,總是想方設法給孩子進補,例如在煲湯時加入一些滋補食材甚或提神醒腦的中草藥,給孩子多吃海鮮和肉類等。其實,這樣做很可能適得其反,很容易讓孩子出現上火等情況。

            還有一部分家長,因為心疼孩子,每天絞盡腦汁、換著花樣給孩子做飯菜。這樣雖可以提升孩子食欲,但是由于人體的腸胃需要一定適應期,經常更換食譜會對考生的身體造成一定程度的影響。

            值得注意的是,在高考前三天內,應盡量避免給孩子食用一些不經常吃的食物。否則的話,可能會造成孩子腸胃不適、過敏的情況,并且應該盡量避免食用產酸、產氣的食物,比如紅薯、韭菜等。

            起居規律?適當鍛煉

            隨著高考日期的臨近,不少考生都希望再多努力一些。有的考生到了這個階段,總想多做些題、多看看知識點,所以除了吃飯、睡覺,就是埋頭在成堆的習題和書本中,這樣反而會造成緊張情緒,復習效率不會太高??记斑@段時間,在復習之余,考生需要適當的休息。建議考生每復習一個小時,拿出15分鐘做一些簡單的體操、在屋內散散步,或者站在窗邊看看遠方,都能讓身體和眼睛得到放松。每天晚飯后,建議家長陪著孩子到室外遛彎、散步,能夠幫助考生放松心情,減少考前焦慮。

            同時,這段時間要合理安排考生的起居時間,避免熬夜復習。建議考生每天晚上10點左右上床休息,充足的睡眠可以使人頭腦清醒、記憶力提升。如果不能馬上入睡,可以聽一些舒緩的音樂,讓身體和精神徹底放松下來。

           

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